850 Assinantes

Café da manhã
Aproximadamente 290 calorias

- 2 fatias de pão integral
- Manteiga light – 2 colheres chá
- 1 ovo cozido
- 1/2 xícara de fruta
- 250 ml suco de frutas
- 250 ml de água

Cereal
Aproximadamente 300 calorias

- 1 xícara de cereais
- 250 ml de leite semi-desnatado
- 1 banana
- 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar)

Batata cozida (baked potato)
Aproximadamente 305 calorias

- 1 batata cozida – média
- Creme de nata (sour cream) – 2 colheres sopa
- Salsa – 2 colheres sopa
- Fatias melão – 1 xícara
- 250 ml de água

Frango
Aproximadamente 350 calorias

- 200 gr de frango
- Feijão verde – 1 xícara (ou ervilhas)
- Manteiga light – 2 colheres chá
- 1 pequena salada
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 350 ml de água

Ovos mexidos
Aproximadamente 360 calorias

- 2 ovos mexidos
- 2 tiras de bacon
- 1 fatia de pão integral
- Manteiga light – 1 colheres chá
- 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar)
- 250 ml de água