Esta é uma tabela que pode servir como um guia de exercícios para a sua dieta. Tenha em mente que isto é uma aproximação e não a quantidade exata de calorias consumidas por cada atividade. Existem muitos parâmetros que podem mudar estes números como: peso, intensidade, condicionamento físico, temperatura e etc.
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Atividade Física – 1 Hora
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60 kg
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70 kg
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85 kg
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| Exercício aeróbico |
354
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422
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518
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| Ex. aeróbico – Alto Impacto |
413
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493
|
604
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| Ex. aeróbico – Baixo Impacto |
295
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352
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431
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| Basketball |
354
|
422
|
518
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| Bicicleta – 16 km/h ou menos |
236
|
281
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354
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| Bicicleta – 32 km/h ou mais |
944
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1126
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1380
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| Boxe |
531
|
633
|
776
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| Correr |
472
|
563
|
690
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| Futebol |
413
|
493
|
604
|
| Squash |
708
|
844
|
1035
|
| Natação – Nado Livre |
472
|
563
|
690
|
| Tai chi |
236
|
281
|
345
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| Tennis |
413
|
493
|
604
|
| Voleibol |
177
|
211
|
259
|
| Voleibol de Praia |
472
|
563
|
690
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| Andar – Devagar |
148
|
176
|
216
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| Andar – Rápido |
236
|
281
|
345
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| Musculação |
177
|
211
|
259
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| Alongamento/Yoga |
236
|
281
|
345
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Fonte: NutriStrategy
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