Esta é uma tabela que pode servir como um guia de exercícios para a sua dieta. Tenha em mente que isto é uma aproximação e não a quantidade exata de calorias consumidas por cada atividade. Existem muitos parâmetros que podem mudar estes números como: peso, intensidade, condicionamento físico, temperatura e etc.
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Atividade Física – 1 Hora
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60 kg
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70 kg
|
85 kg
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| Exercício aeróbico |
354
|
422
|
518
|
| Ex. aeróbico – Alto Impacto |
413
|
493
|
604
|
| Ex. aeróbico – Baixo Impacto |
295
|
352
|
431
|
| Basketball |
354
|
422
|
518
|
| Bicicleta – 16 km/h ou menos |
236
|
281
|
354
|
| Bicicleta – 32 km/h ou mais |
944
|
1126
|
1380
|
| Boxe |
531
|
633
|
776
|
| Correr |
472
|
563
|
690
|
| Futebol |
413
|
493
|
604
|
| Squash |
708
|
844
|
1035
|
| Natação – Nado Livre |
472
|
563
|
690
|
| Tai chi |
236
|
281
|
345
|
| Tennis |
413
|
493
|
604
|
| Voleibol |
177
|
211
|
259
|
| Voleibol de Praia |
472
|
563
|
690
|
| Andar – Devagar |
148
|
176
|
216
|
| Andar – Rápido |
236
|
281
|
345
|
| Musculação |
177
|
211
|
259
|
| Alongamento/Yoga |
236
|
281
|
345
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Fonte: NutriStrategy
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E pessoa perto dos 100kg!?!?!
Tenho corrido 30 minutos por dia a 7,5 km/h, tenho 94 kg e tenho perdido cerca de 400 kcal.
Perdi 22kg nos últimos 5 meses… a luta continua até chegar nos 84kg! rsrsrs…
Olá,
Muito interessante a matéria.
Abraço
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tenho 74kg, 1.65 de altura e 26 anos, estou perdendo 3kg por semana apenas fazendo dieta, é nescessário fazer exercícios? não vai me dar mais fome e atrapalhar minha dieta?
Oi Giancarlo, infelizmente eu não achei informações para pessoas com
100 kg ou mais. Assim que eu achar eu colocarei no blog.
Abraço.
Parabéns Rafael continue assim.
Abraço.
Valeu Higor,
Um abraço.