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A pirâmide alimentar brasileira recomenda que você consuma no mínimo oito porções de frutas e verduras (combinado). Porém muitas pessoas não tem ideia do quanto seja uma porção e ninguém vai ficar carregando copos de medida para todos os lados.
Por isso, vamos disponibilizar um pequeno guia para você poder identificar com mais precisão o que significa cada porção de verduras e frutas.
Quanto que é uma porção?
80G de frutas ou verduras
1 colher de sopa de frutas secas
150ML de suco
Exemplos de porções – Furtas
1 banana (tamanho médio)
1 Maçã (tamanho médio)
1 Pera (tamanho médio)
1 Laranja (tamanho médio)
2 Kiwis (pequenos)
2 Ameixas (pequenos)
2 Figos (pequenos)
7 Morangos
Exemplos de porções – Verduras
1 Tomate (tamanho médio)
3 Colheres cheias de:
Ervilha
Cenoura
Feijão
O que conta?
Frescos, congelados, secas e enlatados
Tudo conta, só preste atenção que no caso das frutas secas a quantidade é menor do que se você comer frutas frescas. Na minha opinião eu vou sempre preferir comer frutas e verduras frescas pois o sabor delas é sempre superior aos demais.
Sucos e Feijões
Estes só podem ser contados como 1 porção diária. A razão é que os sucos não contém a mesma quantidade de fibras que as frutas. O feijão apesar de conter bastante ferro, não contêm a mesma gama de nutrientes das outras frutas e verduras.
Batata e Milho
Apesar destes dois alimentos serem considerados como verduras, quando eu fiz uma dieta com uma nutricionista, eles eram considerados como carboidratos. Isto se deve pela quantidade de amido que ambos possuem.
Fonte: Adaptado de um post do dietblog
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