Isso mostra que não existe uma única fórmula para você atingir o seu objetivo.

O que mais me chamou atenção, foi uma declaração de uma das participantes do grupo Gesto aos 8:28, que diz que foi muito difícil se adaptar a nova rotina.

E porque me chamou atenção esta declaração? Porque é verdade, não é fácil você mudar os seus hábitos alimentares, se fosse fácil nós não teríamos tantos obesos ou tantas pessoas que fracassam na tentativa de perder peso.

Eu não quero desanimar ninguém, mas eu acho importante todos saberem que quando vão começar um processo de reeducação alimentar, estarem conscientes que não vai ser um passeio no parque.

Para mais informações sobre os grupos:

Terrapia

GESTO (Grupo de Estudo e Tratamento dos Obesos) – Email: cratod@saude.sp.gov.br (eu não achei um website para este grupo)

Hoje eu li uma matéria muito interessante do New York Times que vai trazer uma ducha de água fria para muitas pessoas. Sabe aquela teoria que diz que se você fizer pequenas mudanças já vai ajudar na perda de peso? Como ao invés de comer 2 bolachas coma 1?

Na verdade, isto pode te ajudar a perder um pouco de peso, porém o seu corpo vai se acostumar com a nova quantidade de calorias ingeridas e por isso você vai estabilizar e não perderá mais peso por causa daquela bolacha não ingerida.

Um dos grandes problemas desta teoria é que você inconscientemente, pode estar compensando as calorias desta bolacha com aquele prato de macarrão, ou com aquela segunda ou terceira colherada de arroz.

Temos que deixar de vez aquela teoria de fazer o mínimo esforço possível para perder peso, não é a toa que muitas pessoas fracassam na tentativa de emagrecer, pois a grande maioria ainda acredita que é possível perder peso facilmente.

Temos que tomar consciência de que para emagrecer, precisamos ter uma grande mudança no nosso estilo de vida e hábitos alimentares, sem isso dificilmente conseguiremos atingir os nossos objetivos.

Se você ainda não acredita nisto, vamos utilizar um exemplo. Uma pessoa quer ficar rica e vai começar a economizar 1 real por dia. Um ano tem 365 dias e a expectativa de vida do brasileiro é de 72,4 anos, então, se você fizer as contas esta pessoa no final da sua vida vai ter economizado R$ 26.426,00.

Portanto, podemos perceber que esta quantia mal daria para comprar um carro popular zero, isso sem contar a inflação que vai ocorrer neste período.

É lógico que não podemos comparar a perda de peso de uma pessoa com a economia, mas o que eu queria mostrar é que se você quer ficar rico ou se você quer perder peso, você vai precisar fazer um esforço muito maior do que simplesmente economizar 1 real por dia ou de apenas deixar de comer aquela bolachinha a mais no lanche.

Fonte: NYT [Inglês]

Eu não quero desanimar ninguém, mas nós temos que parar com a ideia de que é fácil perder peso e conseguir um corpo sarado como a maioria das propagandas que nós vemos por ai.

É verdade que o foco da matéria é sobre a beleza do corpo feminino, debatendo se é bonito ou não as mulheres exibirem músculos bem definidos. Eu gosto, não vejo nada demais, mas na minha opinião eu acredito que o mais importante é se a mulher se sente bem com mais músculos “do que o normal”, o problema é dela e eu acho que ela não deve se importar com que os outros vão dizer, afinal de contas é o seu corpo.

Porém nas entrelinhas você pode perceber o quanto é que estas mulheres se esforçaram para conseguir chegar no seu objetivo, vejam estes exemplos abaixo:

Clique aqui para ver a matéria completa, vale a pena.

Eu sei que o título deste post parece estranho, mas foi usando uma estratégia de jogo que o adolescente Taylor LeBaron conseguiu perder 70 kg.

Taylor sempre foi gordinho desde que nasceu e chegou a pesar 136 kg quando tinha apenas 14 anos. E foi exatamente isso que motivou Taylor a perder peso, pois ele tinha achado que já tinha chegado no limite.

Como quase todo adolescente, ele adora jogar videogames, por isso Taylor adotou a mesma estratégia que ele usa para jogar videogames para perder peso.

(Em um videogame) Você tem inimigos, você tem aliados, e você tem dinheiro. Você tem que ser esperto, caso contrário, você acaba com o seu dinheiro. Sua pontuação deve ser alta no fim do dia … Quando eu recebo um videogame novo, uma das primeiras coisas que eu faço é verificar os adversários para ver o que eu vou enfrentar. Depois que eu conheço os meus inimigos, eu posso criar um plano de ataque.

Para Taylor os maiores inimigos para você entrar em forma são:

• Inatividade
• Má escolha dos alimentos
• Porções muito grandes
• Calorias que vêm dos líquidos
• Stress

Outra dica importante que ele menciona é que você deve colocar objetivos realistas, e quando você alcança-los é importante ficar feliz, pois foi uma conquista em que você teve que lutar para conquistá-lo.

Uma pesquisa publicada no jornal Pediatrics, resultou que se você impor apenas 3 rotinas da vida do seu filho, pode reduzir em 40% as chances dele ser obeso.

E por incrível que pareça, eu não acredito que devem ser tarefas quase impossíveis de você atingir, veja quais são:

Comer o jantar junto em família, isso mesmo, toda a família comendo na mesma mesa e no mesmo horário.

Assegurar que o seu filho tenha no mínimo 10,5 horas de sono.

Limitar o tempo de televisão para menos de 2 horas por dia, Também está incluído dvd, videogames e etc.

Esta pesquisa foi realizada com 8550 crianças com 4 anos de idade, e as famílias que seguiram estes pequenos passos, as suas crianças tiveram 40% menos chances de serem obesas.

Portanto pais, agora vocês já sabem que o seu comportamento pode ter uma grande diferença na saúde do seu filho.

Eu sei que as vezes mudar o comportamento de uma criança não é fácil, mas se você tem 40% de chances de que a sua criança não se torne obesa, eu acho que vale a pena tentar, certo?

Fonte: Pediatrics

Cerca de 30% das pessoas que deixam o sedentarismo optam pela caminhada como uma alternativa para começar a fazer exercícios físicos.

O carnaval começa hoje e para a grande maioria é motivo de cair na gandaia.

Eu não vou ser aquela pessoa chata e dizer que você não pode fazer nada e vai ter que manter a sua dieta, porque eu sei que para muitas pessoas não vai adiantar nada.

Mas algumas medidas são importantes você tomar. Por exemplo, a ingestão de líquidos. Em muitos sites e blogs você vai escutar a opinião de especialistas para beber muita água e/ou sucos naturais.

Eu concordo com estas dicas, mas não se esqueça que os sucos mesmo os naturais contém açúcar, por isso sempre que puder prefira a água e tome um suco uma ou duas vezes por dia no máximo.

Outra sugestão que você vai encontrar por ai, é de não beber bebidas alcoólicas porque elas desidratam, agora me fala a verdade, você não vai beber neste carnaval, certo?

Bom, agora para a grande maioria que vai encher a lata, que tal alternar uma bebida alcoólica com um copo de água, assim você vai beber menos, por consequência adquirir menos calorias e também vai estar se reidratando. Por experiência própria, eu te digo também que a ressaca do dia seguinte será menor.

Curiosidades sobre gastos de caloria no carnaval

Se você pular carnaval por mais de 5 horas, você poderá gastar até 2500 calorias, é claro que vai depender da intensidade.

Caso você queira desfilar em uma escola de samba, o gasto fica em torno de 425 calorias.

Se for desfilar em um carro alegórico, já cai para 275 calorias.

Quem for participar em um bloco de rua ou trio elétrico por 2 horas, poderá gastar até 800 calorias.

Se for pular em um salão de festas pelo mesmo período, o valor calórico cai para 700.

Então eu desejo um bom carnaval a todos e provavelmente eu vou encontrar a grande maioria só depois da quarta-feira de cinzas.

Fonte : O Povo Online [gasto de calorias no carnaval]

Hoje eu descobri um post bem interessante, e que pode servir como uma luz no fim do túnel para todas as pessoas, que almejam ter um corpo igual ao das mulheres que aparecem nas revistas.

A celebridade Kourtney Kardashian foi fotografada na capa da revista OK mostrando o seu bebe, que vocês podem conferir no começo deste post.

Até ai nada demais certo? A diferença é que Kourtney afirmou através do seu twitter que a revista alterou o seu corpo na capa da revista! Isso mesmo, além do mais ela desmentiu a revista que disse que ela ganhou 12 kg durante a gravidez, na verdade foram 18 kg.

Ela afirmou que a revista quis mostrar com a foto da capa, que ela já perdeu todo o peso que ganhou durante a gravidez e isto não é verdade.

Agora, se com uma mulher que acabou de ter um filho estas revistas alteram o corpo delas, imagina com as modelos ou com instrutores físicos que mostram exercícios nas revistas de hoje em dia, imaginem o que eles devem fazer?

É por isso que você nunca deve se comparar com outras pessoas, e muito menos com pessoas que estão em evidência na mídia, porque senão você vai ter uma meta irreal e vai ficar sempre desiludido(a) com o seu progresso.

São os jovens os que mais consomem enlatados, salgadinhos, chocolates e outros alimentos industrializados não recomendados. São eles, também, os que menos comem alimentos saudáveis.

Segundo o professor de nutrologia da Unifesp José Augusto Taddei, esses alimentos estão substituindo hábitos mais saudáveis típicos do brasileiro, como o uso de frutas, verduras, legumes e grãos.

O consumo desses e de outros alimentos recomendados, como peixe e leite, é mais frequente entre a população com 56 anos ou mais. “Eles formaram seus hábitos lá atrás, com menos influência da publicidade”, diz Taddei.

O nutricionista da USP Daniel Bandoni também vê uma tendência de supervalorizar produtos industrializados. “A juventude tem sido bombardeada com propagandas desses alimentos.” Para Bandoni, existe uma migração de jovens e adultos para um estilo de vida mais passivo, que valoriza mais a praticidade do que a saúde. “Não se perde tempo para cozinhar, mas se perde pra ver TV.

Ele aponta possíveis desvantagens no consumo do alimento comprado pronto, como a perda do controle do processo de produção: não é possível, por exemplo, escolher a quantidade de gordura e sal. Para Bandoni, os novos hábitos aumentam as chances de desenvolvimento de colesterol alto e doenças como obesidade e hipertensão.

Arroz, feijão e peixe

Já o consumo diário de arroz e feijão pela maioria dos paulistanos foi visto como um dos resultados positivos da pesquisa. “É um consumo democrático”, diz Taddei. Ele ainda ressalta que a combinação é saudável e típica da cultura do brasileiro.

O peixe, por outro lado, foi apontado pela pesquisa como um dos alimentos menos democráticos na cidade. A pesquisa mostra que só 3% da população da cidade come peixe todos os dias. Bandoni diz que o dado é preocupante se comparado ao do consumo de linguiça, salsicha e salame.

Considerada por nutricionistas essencial para o crescimento e importante para o aprendizado, a primeira refeição do dia é rejeitada por 36% dos jovens. A falta de tempo ou a vontade de dormir mais são apontados por especialistas como os principais motivos para esse comportamento.

Fonte: Jornal Agora

Segundo Matt McClellan é possível. Ele “inventou” uma dieta onde consumiu pizza por 30 dias.

Agora vamos esclarecer um pouco as coisas, o nosso querido Matt é dono de uma pizzaria e já estava ficando cansado de ouvir tantas reclamações de pessoas que argumentavam que pizza não é um alimento saudável.  Por isso, ele decidiu fazer esta dieta maluca para mostrar para as pessoas que a pizza não é este vilão que as pessoas pregam.

Como foi a dieta

• Ele consumiu 8 pedaços de pizza durante o dia.
• O primeiro as 9 da manhã.
• A pizza continha ingredientes saudáveis como: frango, brócoli, abacate, abacaxi, cebola, pimentão e cogumelos.
• O queijo utilizado era um queijo feito a partir do leite desnatado.
• Ele fez 60 minutos de exercícios todos os dias, fazendo musculação e exercícios aeróbicos em dias alternados.

O resultado

Peso – 92 Kg para 81 Kg

Pressão – 140/90 para 118/80

Colesterol- 243 para 157

Bíceps- 38 cm para 35 cm

Peito- 106 cm para 109 cm

Cintura- 96.5 cm para 85 cm

Quadril- 106.5 cm para 99 cm

Gordura corporal -19% para 9%

IMC- 26.9% para 23.6%

Dados a serem considerados

• Antes de começar a dieta ele fez uma consulta com uma nutricionista e teve um acompanhamento médico.
• A pizza tinha em média 2500 calorias.

Tenho certeza que a sua força de vontade foi muito grande para mostrar as pessoas que a pizza não é um vilão, afinal de contas, como ele é dono de uma pizzaria tem muito interesse em mostrar que o seu produto é saudável.

Esse estudo mostra que agora você pode comer pizza quando quiser? Não, pois a pizza ainda é um alimento alto em calorias, mas se você comer de vez em quando e voltar a sua dieta, isso mostra que é possível comer de tudo um pouco durante o seu regime.

Nunca se esqueça que não é somente com os alimentos que você deve-se preocupar, mas preste muita atenção as porções.

Quer conhecer um pouco mais sobre a jornada do Matt McClellan?  Visite: tourdepizza [Inglês]