Hoje em dia, nós não podemos mais dizer que pelo fato de comermos fora de casa não podemos perder peso.
No final das contas, você tem que se responsabilizar pela sua saúde. Portanto, no vídeo abaixo vai algumas dicas do que fazer quando se vai comer na rua.
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Imagens SXC
Por um certo tempo eu tenho evitado este tipo de matéria pois muitas vezes, ela leva a você acreditar que começando a consumir estes produtos, você vai acabar emagrecendo sem fazer nenhum esforço.
Então vamos esclarecer uma coisa, se você não tem uma dieta balanceada, estes alimentos não vão te ajudar na sua perda de peso.
Porém, eu acho válido você saber que alguns produtos trazem bons valores nutricionais ao seu corpo, e se você incorporá-los a sua dieta, com certeza você acabará se beneficiando mais ainda.
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| A aveia é considerada pelos nutricionistas como um alimento que têm o poder tremendo para fazer você se sentir cheio. Não só isso, elas também são ricas em fibras solúveis, assim ajudam a cortar o colesterol e a gordura do sangue. A digestão da aveia é lenta, portanto não eleva o açúcar no sangue. Opte pelas não industrializadas, pois elas possuem até 5 gramas de fibra por porção, porém mesmo as instantâneas tem de 3 a 4 gramas de fibra por porção. |
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| Alguns nutricionistas têm tentado há alguns anos restaurar a reputação do ovo. Ele já não é considerado como uma fonte de colesterol (ovos contêm um tipo diferente de colesterol do que em seres humanos), os ovos são uma forma concentrada de proteína animal, sem a adição de gordura que vem com carne. Alguns estudos têm repetidamente descoberto que quando as pessoas comem um ovo todas as manhãs adicionado de (ou não) torradas ou cereais, perdem duas vezes mais peso do que aqueles que comem um café da manhã que é dominado por carboidratos. |
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| Estudos em publicações respeitáveis, como o “Journal of Obesity”, mostram que a combinação de cálcio, vitamina D, proteína e baixo teor de gordura no leite desnatado e iogurte desnatado ajudam a perda de peso e a aumentar e manter a massa muscular magra. |
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| Para manter os quilos a distância, coma uma maçã, ou duas por dia. Muitos estudos concluíram que, comer uma maçã meia hora ou 1 hora antes da refeição tem o resultado de cortar as calorias da refeição. Por quê? A fibra da maçã faz você se sentir mais cheio, assim você come menos. Uma pesquisa recente sugere que comer maçãs tem outros benefícios, os antioxidantes das maçãs podem prevenir a combinação de colesterol alto, pressão alta e pré-diabetes que tende a acompanhar com quem tem uma cintura avantajada. |
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| Não é exatamente o que você escuta por ai, como um alimento para emagrecer, certo? Mas uma pesquisa no “American Journal of Clinical Nutrition” comparou os resultados da dieta de mulheres que comiam carne vermelha e aquelas que não comiam, e quem consumia carne vermelha perdeu mais peso. Os cientistas pensam que a proteína da carne vermelha magra ajuda a manter a massa muscular, mas é claro que isso pressupõe que você está se exercitando. |
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| Este simples tempero parece ter o poder de ajudar o seu organismo a metabolizar o açúcar. De acordo com dados surpreendentes que saiu de um estudo envolvendo diabéticos da USDA. Comer entre 1/4 a 2 colheres de chá de canela por dia reduz os níveis de açúcar no sangue e reduz o colesterol entre 10 a 25%. Então adicione a canela em vitaminas, no seu cereal ou no café. A canela irá impulsionar os benefícios de saúde do café enquanto ajuda seu corpo a livrar-se do açúcar. |
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| Apesar do fato das amêndoas serem altamente caloricas, elas tem um valor nutricional enorme, e são particularmente eficaz na luta contra o colesterol e triglicérides. Um estudo no “American Journal of Clinical Nutrition” descobriu que comer amêndoas foi tão eficaz quanto tomar a estatina (remédio usados no tratamento da hipercolesterolemia e na prevenção da arteriosclerose). Passar a manteiga de amêndoa na sua torrada no café da manhã vai te dar uma boa dose de proteína, enquanto previne os carboidratos da torrada de aumentarem os níveis de açúcar no sangue. |
Fonte: that’s fit
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Muito interessante esta matéria do Globo Repórter. Você pode constatar que os dois grupos entrevistados possuem diferentes métodos para ter uma alimentação saudável e balanceada.
Isso mostra que não existe uma única fórmula para você atingir o seu objetivo.
O que mais me chamou atenção, foi uma declaração de uma das participantes do grupo Gesto aos 8:28, que diz que foi muito difícil se adaptar a nova rotina.
E porque me chamou atenção esta declaração? Porque é verdade, não é fácil você mudar os seus hábitos alimentares, se fosse fácil nós não teríamos tantos obesos ou tantas pessoas que fracassam na tentativa de perder peso.
Eu não quero desanimar ninguém, mas eu acho importante todos saberem que quando vão começar um processo de reeducação alimentar, estarem conscientes que não vai ser um passeio no parque.
Para mais informações sobre os grupos:
GESTO (Grupo de Estudo e Tratamento dos Obesos) – Email: cratod@saude.sp.gov.br (eu não achei um website para este grupo)
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Imagem Autor desconhecido
Todos os dia somos bombardeados por muitas propagandas de diversas dietas, que existem ou que são criadas de um dia para o outro com a intenção de conseguir o nosso querido dinheirinho.
É verdade que existem algumas que não são promessas falsas, e que vão te ajudar a conseguir perder peso e por consequência ter uma melhor saúde e poder te dar uma melhor condição de vida.
Agora, existem alguns fatos que nós não podemos negar e que são verdadeiros em todas as dietas, não tem jeito, nós temos que parar de tentar achar a solução milagrosa porque ela nunca vai existir.
Hoje, lendo um outro blog eu achei um texto super bacana e resolvi fazer algumas pequenas adaptações, e que eu acho que estas situações vão acontecer em qualquer tipo de dieta que você seguir.
Você vai perder peso rapidamente
Você vai queimar gordura rapidamente
Você nunca vai sentir fome
Você vai poder comer de tudo que você gosta
Os resultados vão durar para sempre
Esta dieta vai redefinir o seu corpo
Fácil de seguir
Você vai ter mais energia
Você vai perder peso muuuuuuuito devagar
Você vai queimar gordura muuuuuuuito devagar
Você vai sentir um pouco de fome (sentir um pouco de fome não vai fazer mal a sua saúde)
Você não vai poder comer de tudo que você gosta, e se você comer, vai ter que comer uma porção minúscula
Se você tiver sucesso ele não te da garantia de que você vai ficar magro(a) para sempre
Você redefinir o seu corpo mas isto vai acontecer muuuuuuuito devagar
Não vai ser fácil, pode apostar
Você vai ter uma dieta balanceada, mas para perder peso você tem que ingerir menos calorias do que gasta, por isso algumas vezes você vai se sentir com menos energia
Depressão, incertezas e dificuldades vão estar no seu caminho, por isso, manter o foco é fundamental.
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Este vídeo é bem legal e mostra como é importante a alimentação quando você começa a praticar esportes.
No começo, você vai ver o relato da Flávia que passou mal em uma meia maratona por causa da sua má alimentação.
Depois, você vai escutar as dicas da nutricionista Tânia Rodrigues.
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