Mais uma semana se passou, você seguiu direitinho a sua dieta e não deixou de fazer exercícios nenhum dia.

Contudo, as vezes aparecem aquelas dorzinhas nas costas, muitas vezes com um dia de descanso elas vão embora, porém as vezes elas persistem em continuar, por isso é importante que você faça algum alongamento e/ou algum exercício específico para que você possa ter um alívio daquela dor persistente.

Nestes 2 vídeos abaixo, você encontrará uma série de alongamento e uma série de exercício, espero que eles possam te ajudar e você possa seguir a sua rotina de exercícios sem aquela dor chata.

Série de alongamento

Série de exercícios

Eu sei que para muitos este exercício é muito difícil, inclusive, eu tenho sérias dificuldades para fazer flexões.

Com estes vídeos você poderá aprender a técnica correta para começar a fazer flexões de braço.

Para quem nunca tentou fazer eu posso te adiantar que não vai ser fácil, porém se você insistir eu tenho certeza que em um curto período você já estará começando a fazer algumas flexões.

Caso você não consiga fazer nenhuma flexão de braço, você pode começar por esta variação

Eu sei que para muitas mulheres o “músculo do tchauzinho” é uma das piores coisas, por isso quando eu achei este vídeo eu logo pensei em colocar aqui.

Ele está muito bem explicado, porém a apresentadora não é muito animada, talvez seja por estar um pouco nervosa, acreditem em mim, não é fácil falar em frente a uma câmera de vídeo.

No final do vídeo ela explica o número de repetições que você deve fazer para os exercícios. Apesar de parecerem fácil, eu tenho certeza que eles serão um bom desafio.

É lógico que você deve prestar muita atenção na sua alimentação, pois junto com exercícios você terá resultados mais rápidos.

Bom exercício.

Vídeo: Exercício para o tríceps

Faz um bom tempo que eu não coloco exercícios que são mais específicos para uma região, por isso quando eu vi este vídeo eu achei uma ótima oportunidade para colocar aqui.

Neste vídeo com a Solange Frazão, você vai encontrar 3 formas de exercitar os glúteos, ela não diz quantas séries você deve fazer, mas eu acredito que se você começar com 3×10 você vai estar em um bom caminho.

Você não precisa necessariamente fazer os 3 exercícios, pode começar com apenas 1 ou adicionar algum destes exercícios a sua rotina. Eu achei o terceiro exercício bem interessante.

Vídeo: Solange Frazão ensina o melhor exercício para o glúteo

Ai galera tudo bem? Que tal começar a semana em um ritmo forte e mudar o seu treino?

Esta é a continuação dos treinos que foram “postados” nas semanas anteriores, porém agora eles estão com um nível de dificuldade mais alto.

Eles estão bem explicados, não acredito que você tenha algum problema para executá-los.

A série está dividida em 3 partes, você deve fazer uma parte por dia e você não precisa descansar entre um dia e outro.

Olha um dos comentários que alguém deixou sobre os vídeos: “Duvido que alguém faça em casa. Este exercício é tão pesado que, se não for na academia, ambiente propício, não conseguimos fazer.”

Eu não concordo, é verdade que os exercícios são um pouco mais puxados, afinal de contas foram feitos para as pessoas que estão em um nível mais avançado, mas acho que quem tiver força de vontade pode seguir esta série.

E ai galera, será que vocês podem provar ao contrário e fazer esta série em casa? Eu acho que sim, portanto mãos a obra.

Ps: Não se esqueça de fazer um aquecimento antes de começar a fazer os exercícios, para quem quiser conferir os exercícios para iniciantes é só clicar aqui ou nível intermediário clique aqui.

Aquecimento

Série de exercícios

Parte 1

Parte 2

Parte 3

Esta é a continuação da série que eu coloquei na semana atrasada*, agora os exercícios são para as pessoas com um nível intermediário.

Eles estão bem explicados, não acredito que você tenha algum problema para executá-los.

Portanto galera, mãos a obra e boa sorte.

Ps: Não se esqueça de fazer um aquecimento antes de começar a fazer os exercícios, para quem quiser conferir os exercícios para iniciantes é só clicar aqui.

* eu ia escrever na semana retrasada, mas aprendi que a semana anterior a passada se chama atrasada e a semana anterior a atrasada se chama retrasada. Aprendi aqui.

Aquecimento

Série de exercícios

Se isto não é estar em “top shape”, eu não tenho a mínima ideia do que é!

Quem sabe um dia….

Como diz o título, esta é uma série de exercícios para as pessoas que gostariam de começar a fazer exercícios mas não tem a mínima ideia de como começar.

Se você já faz alguma atividade física esta série não é para você, mas você pode incorporar ela a sua rotina como algo a mais.

Não espere resultados fantásticos pois este não é objetivo mas se você incorporar a esta série algum exercício aeróbio (20 a 30 minutos) como andar rápido, corrida, bicicleta e etc, você poderá ter resultados interessantes, isso é lógico se você fizer uma dieta.

Os exercícios estão muito bem explicados, por isso eu acho que você não terá nenhum problema para executá-los.

Talvez você possa achar o vídeo um pouco didático demais, talvez isso possa ser pela falta de experiência (diante da câmera) da personal trainer Livia Lanzoni mas não deixe isto te influenciar, pois afinal de contas a série é boa e vamos confessar é de graça, por isso não use isto como uma desculpa para não se exercitar.

A única coisa que eu acho que faltou foi a falta de uma pequena série de aquecimento, por isso eu estou colocando dois vídeos, o primeiro é uma pequena série para você aquecer e o segundo é com a série de exercícios.

Boa sorte.

Aquecimento

Série de exercícios

Um vídeo bem legal de como você deve tomar conta do seu joelho, o que eu achei mais interessante neste vídeo foram as dicas de quais exercícios as pessoas mais sedentárias devem fazer se começarem a fazer algum esporte no final de semana.

Vale a pena conferir.

Obs: O vídeo é um pouco longo, tem 22 minutos. Se você acha que é muito longo, os primeiros 8 minutos não são necessários, pois fala sobre lesões de jogadores de futebol e mostra como uma pessoa sofreu uma lesão jogando futebol.

As únicas informações interessantes nestes 8 primeiros minutos são estas:

Estudo feito em Harvard mostrou que entre os 25 e 75 anos a probabilidade de uma pessoa ter uma lesão ou problema no joelho é de 50%.

No Brasil, as lesões aumentam 5% ao ano, pois cada vez mais pessoas praticam exercícios, quem sofre mais são os corredores, 7 de cada 10 sofrem algum tipo de lesão.

Dica de Dr. Guilherme Furtado:

Para as pessoas que sentem dores nos joelhos, existe um medicamente que se chama sulfato de glucosamina, ele ajuda a lubrificar as juntas, porém vale destacar que é aconselhável você procurar um médico antes de começar a tomar este remédio.

Eu sempre acreditei que estes tipos de videogames ajudam a perder peso, com os resultados desta pesquisa fica provado que o meu “achismo” é verdade, porém como podemos perceber, a perda de peso não é rápida.

O garoto que participou da pesquisa perdeu 8 Kg em 10 meses, mas não sabemos se ele estava seguindo uma dieta ou não.

De qualquer maneira fica provado que você pode ter mais uma opção no combate a obesidade, confira o vídeo abaixo.