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Aprenda a pular corda

Alex Costa — Wed, 09 Jun 2010 19:43:49 +0000

Apesar de parecer um exercício para crianças, pular corda pode ser uma boa alternativa para entrar na sua rotina de exercícios. Não precisa de academia e você pode praticar dentro de casa.

Veja alguns benefícios que este exercício pode trazer.

Série de exercícios para reduzir o colesterol

Alex Costa — Tue, 08 Jun 2010 22:52:08 +0000

Foto: Ariel da Silva Parreira

Uma das vantagens de se fazer exercícios regularmente é que ele estimula o fígado e as suas enzimas. As enzimas podem converter o LDL (colesterol ruim) em materiais menos nocivos, razão pela qual o exercício pode ajudar a diminuir o mau colesterol.

Segundo Ralph de La Forge, diretor geral da Lipid Clinic and Disease Management Preceptorship na Universidade de Duke, fazendo exercícios que queimam cerca de 1000 a 1200 calorias por semana, podem reduzir os níveis de colesterol de 10% a 20% no período de 3 a 4 meses.

Antes de iniciar qualquer programa de exercício é muito importante consultar um médico.

Série de exercícios para baixar o colesterol
De sedentário a ativo em 12 semanas

Semanas 1 e 2

Iniciar com 15 a 20 minutos de caminhada de 3 a 4 dias por semana.

Semanas 3 e 4

Aumente a caminhada para 25 a 30 minutos, de 3 a 4 dias por semana. (se estiver fácil você pode pular para a semana 7)

Semanas 5 e 6

Aumente a sua caminhada para 30 a 45 minutos, de 3 a 4 dias por semana.

Semanas 7 e 8

Escolha uma atividade que você desfrute pois agora iremos aumentar a intensidade dos exercícios. Faça uma caminhada mais acelerada ou corrida, ciclismo, remo, patinação ou natação. Faça por 30 minutos de 3 a 4 dias por semana.

Semanas 9 e 10

Continue com o exercício de sua preferência, mas agora aumente a intensidade para um nível que você sinta que é entre difícil e muito difícil. Faça entre 4 a 5 dias por semana durante 45 minutos.

Semana 11 e 12

Continue com o exercício de sua preferência, mantenha a intensidade em um nível que você sinta que é entre difícil e muito difícil. Faça por 5 dias por semana, entre 45 minutos a 1 hora.

Semana 13 – Refaça o seu teste de colesterol.

Além de diminuir o colesterol ruim, o exercício melhora a sua saúde geral. Outros benefícios incluem: reduzir a pressão arterial, perda de peso, aumento da densidade óssea e massa muscular magra e uma maior sensação de bem-estar.

Fonte: that’s fit

Conheça o treinamento funcional. [+ exercícios]

Alex Costa — Tue, 25 May 2010 18:07:59 +0000

Abaixo você pode conferir uma matéria sobre o treinamento funcional, no segundo vídeo, você pode conhecer mais exercícios.

Os benefícios do alongamento + série de exercícios

Alex Costa — Tue, 04 May 2010 22:19:50 +0000

Conheça os benefícios do alongamento e faça esta pequena série de exercícios. Os seus músculos vão agradecer.

Barriga lisinha – Fique com um abdômen tanquinho com esta série de 8 minutos

Alex Costa — Tue, 20 Apr 2010 21:51:48 +0000

Esta série me parece bem interessante, vale destacar que somente os abdominais não vão deixar a sua barriga lisinha, abdômen tanquinho ou definido, seja lá qual for o nome que você dá para isso.

Exercícios aeróbios são essenciais para ter um abdômen definido, assim como a alimentação. Mas com certeza esta série pode te ajudar a conquistar o objetivo de ter uma barriguinha lisinha.

Treino de Cardio Kickboxing – 10 Minutos

Alex Costa — Thu, 15 Apr 2010 20:31:26 +0000

Este me pareceu um treino bem interessante, principalmente porque você pode fazer dentro de casa e não precisa absolutamente nada a mais do que a sua força de vontade!

O único probleminha é que o vídeo é em inglês, mas eu acredito que vocês possam seguir, pois na verdade é só repetir os movimentos que a instrutora está fazendo no vídeo.

Se você achar esta rotina um pouco fácil, você pode aumentar a intensidade dos exercícios, ou seja, mais rápido.

Eu acredito que este tipo de treino é uma boa alternativa para o inverno que está chegando.

Espero que vocês gostem.

Circuito de exercícios – Avançado

Alex Costa — Fri, 09 Apr 2010 15:23:33 +0000

Este é o último vídeo desta série, ele é mais indicado para quem já está fazendo exercícios com uma certa regularidade.

Porém se você está começando não fique desapontado, pois você pode fazer o circuito de nível 1 (para iniciantes) ou o circuito de nível 2 (para intermediários).

Circuito de exercícios – Intermediário

Alex Costa — Tue, 30 Mar 2010 15:41:08 +0000

Se você está sem dinheiro ou está sem tempo para ir em uma academia, existe muitas alternativas para fazer exercícios.

No vídeo abaixo, você poderá seguir um circuito de exercícios de nível intermediário, ele não é muito longo, apenas 10 minutos, assim você pode fazer em qualquer hora do dia.

Caso você tenha dificuldades em seguir este circuito, você pode começar pelo nível 1, que é voltado para os iniciantes.

Exercícios para os braços

Alex Costa — Wed, 24 Mar 2010 17:33:12 +0000

Quer eliminar o músculo do tchau? Então siga os exercícios deste vídeo.

Conheça a ginástica natural

Alex Costa — Thu, 18 Mar 2010 19:21:17 +0000

Eu não conhecia este tipo de exercícios, mas achei bem interessante.

A técnica se chama ginástica natural, ela é baseada no movimento dos homens primitivos e dos animais.

Ela foi criada por Álvaro Romano. Para você entender um pouco mais sobre este tipo de ginástica, deixo o texto do wikipedia abaixo:

Com uma movimentação constante e várias combinações de movimentos, a ginástica natural tem como base a movimentação no solo do jiu-jitsu, os exercícios de força com o peso do próprio corpo, técnicas de alongamento e flexibilidade de forma dinâmica, acrescidos de técnicas de respiração. É um trabalho completo que desenvolve qualidades físicas como força, flexibilidade, coordenação e técnicas de respiração, que proporcionam ao praticante uma grande evolução no seu controle motor e mental.

Abaixo tem um vídeo com alguns movimentos da ginástica natural que foram demonstrados no mais você, confira:

Para ser sincero, eu já fiquei super fã desta prática, além do mais, você não necessita nenhum aparelho para praticar, o que eu acho ótimo.

Quer conhecer um pouco mais? Ou talvez comprar um dvd? Visite a página do Álvaro Romano.