Minha dieta – Os 3 primeiros dias

Minha dieta – Os 3 primeiros dias

montagem

Diferente da primeira semana que foi meio desastrosa, esta semana tem sido muito boa, por isso eu reconsiderei e resolvi que na terça-feira passada foi o primeiro dia da minha dieta.

Eu lembro que quando eu consegui perder peso em 1998, a minha meta não era perder peso mas fazer exercícios todos os dias de 5 a 6 vezes por semana, por isso eu acho que agora eu estou indo bem pois a minha meta é ficar 3 meses sem comer doces, é claro que perder peso é o objetivo geral, mas como eu estou focado em não comer doces, na minha cabeça a pressão é menor e pra te falar a verdade eu não sei porque mas é este o meu sentimento.

Quanto a dieta ela está indo bem, eu não mudei muito, na verdade eu não mudei nada, pois eu não costumava comer fast food ou comidas hiper calóricas por isso eu acredito que não precisarei mudar a minha alimentação.  Na verdade o que vai decidir se a minha alimentação está adequada ou não vai ser a minha pesagem oficial que vai acontecer na próxima segunda feira (16/02/09), se os números baixarem eu vou manter a mesma dieta, caso contrário vou fazer alguns reajustes.

Deste terça-feira (10/02/09) tenho feito exercícios todos os dias, eu não sou uma pessoa que funciona muito bem de manhã mas se eu fizer os exercícios logo quando eu acordo, antes do café da manhã, eu tenho uma tendência a manter o ritmo e não pular nenhum dia.  Hoje está sendo uma excessão, pois eu acordei muito cansado, quebrado mesmo, e ainda não fiz nenhum exercício e para ser sincero não tenho muita gana de fazer qualquer atividade física, mas podem ficar tranquilos que após terminar este post eu vou direto para a bicicleta.

A foto montagem acima é a prova que eu finalmente consegui terminar o meu calendário e ele está funcionando a todo vapor, depois vem a foto da minha “estação de exercícios” que é a bicicleta onde eu treino e depois eu jogando o wii boxe.  Diariamente eu estou fazendo a bike por 30 minutos e jogando o wii boxe por 10, combinando estes dois exercícios eu estou gastando uma média de 630 calorias em 40 minutos, acredito que será suficiente para perder peso, contudo os exercícios terão o mesmo método de avaliação da dieta, se eu não perder peso terei que revisar o meu conceito.

Desejo a todos um bom final de semana e espero ver todos vocês na segunda.

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11 Responses to “Minha dieta – Os 3 primeiros dias”

  1. Patricia disse:

    Acredito que desta vez vai funcionar… também tenho esse problema de ficar com preguiça na hora de fazer exercicios.. principalmente abdominais, por isso reajustei meu despertador 30 minutos mais cedo! Já acordo,bebo um pouco de àgua e vou direto fazer as “benditas”… quando faço isso eu não pulo nenhum dia e fico mais feliz quando vou para o trabalho, pois tenho a sensação que fiz um pouco a minha parte!

    boa sorte para você…e estarei aqui todos os dias para acompanhar essa sua caminhada rumo ao sucesso!!!

  2. WDF disse:

    Caro Blogueiro. Você parece estar no caminho certo. Foi assim que eu também comecei a fazer em fevereiro de 2008, quando estava com 119 kg. Hoje, contabilizei nessa manhã de domingo, após uma caminhada no parque (40 minutos) e mais 20 minutos de esteira, 100 quilos. Ou seja, perdi 19 quilos em 1 ano. Mas os resultados foram difíceis nos primeiros 4 meses. A dieta era de restrição alimentar, com aproximadamente 1200 cal por dia e mais hidroginástica (3 x por semana) e caminhadas. Perdi rapidamente 5 quilos, mas depois houve um longo período de estabilização. Somente comecei a perder peso (em torno de 90 gramas por dia) quando mudei radicalmente a dieta. Aboli as farinhas brancas, o açúcar branco, as carnes vermelhas, o leite de vaca, o café, os adoçantes e mais algumas coisas. Sofri horrores nas 3 primeiras semanas. Tive dores de cabeça durante quase duas semanas. Era a tal da síndrome da abstinência, que passou na terceira semana. Hoje alimento-me com aproximadamente 1500 calorias por dia e continuo perdendo peso. às vezes abro algumas excessões, como por exemplo pizza, ou algum doce. Mas somente raramente. Não sinto mais nenhuam falta da carne e do açúcar. Como peixe quase todos os dias. Meus níveis de glicose, triglicéride e colesterol baixaram significativamente e tenho, hoje, uma disposição invejada. Sinto-me com 10 dez anos menos que há um ano. Meu conselho para você é manter um diário com todas as suas atividades, alimentação e peso. Eu construi uma planilha que alimento todos os dias. Isso me deu um “apoio” tremendo, mantendo-me sempre em meu objetivo.
    Um outro conselho, leia o livro Ultrametabolismo de Mark Hyman. Foi à partir dessa leitura e estudo que consegui atinguir meus objetivos.
    Boa sorte.

  3. Di disse:

    Olá…

    Gostei do seu blog… vc acha que ajuda fazer um blog falando do seu dia-a-dia de exercicios e dietas?! Resolvi fazer isso agora e compartilhar com as pessoas tudo o que se passa nessa vidinha de dieta…

    Vamos que vamos…

  4. Olá Alex! Parei aqui no seu blog por acaso e gostei muito. Sabe, tenho emagrecido mas sem exercícios. Eu que fui rata de academia, estou com uma preguiça medonha… afff…
    Fazer o quê né? Ainda vou criar a bendita coragem novamente. Gostaria de te linkar, posso?
    Um abraço e força na luta vc vai conseguir. Vc não está sozinho!

  5. Gabrielle disse:

    Boa tarde!

    Alex, 630cal em 40mim não está superestimado não? Acho que é menos…

    Outra coisa acho que nãó é legal se privar de algo que vc gosta tanto (os doces). A restrição só vai aumentar o seu desejo e por em prova a dieta. Lembre-se que o que é proibido é mais cobiçado e portanto aumentam as possibilidades de grandes tropeços (devorar uma caixa de chocolate ou meia torta de uma só vez).

    Vc comendo um doce pequeno e que caiba na sua meta diária de calorias é muito mais proveitoso, diminue a ansiedade inclusive.

  6. Rafael disse:

    Bom dia,

    Parabéns pela iniciativa kra, ter consciencia do problema e enfrenta-lo de frente já é bem uns 40% da coisa.

    Eu não sou nenhum expert no assunto, mas ja tive a “oportunidade” de perder 20kgs, e te digo, a coisa toda só vai funcionar se você for disciplinado.

    A bicicleta até pode te ajudar bastante, mas por que pedalar dentro de casa? Não rola mais ir um parque ou algo do tipo?

    Eu tenho sindrome do hamster, se me colocar em uma bicicleta ou esteira dentro de uma academia eu me sinto desestimulado a produizir, agora na rua as coisas mudam.

    Quanto ao boxe no video game, fala serio! Kra, deixa isso ai pra lá, vá a uma academia, e não me venha me falar em dinheiro pq o valor das “Luvas – controle” e do cd do jogo já iam pagar a sua academia por uns bons 6 7 meses.

    Alêm do mais voce está perdendo a melhor coisa do boxe, a preparação fisica e mental.

    Eu faço e adoro me ajuda muito, e queimam calorias a valer, alêm de que eu ainda posso dar uma verificada nas gatinhas na academia (^^), ou seja, você não perde nada meu velho.

    Fazer exercios em casa estimulam a preguiça. Um dia sua vontade falha e voce ao inves de colocar o boxe no game coloca o super mario, ai já era, perdem-se os 10 preciosos minutos de exercicio.

    E outra, tendo em vista o seu nivel de preparo fisico vc pode até se machucar, dando socos ao vento como você está fazendo.

    E um ultimo “conselho”, tente fazer a coisa toda (dieta e exercicios) a coisa mais prazerosa do seu dia. Embora isso pareça impossivel, o menor indicio de resultado será o combustivel de sua força de vontade para continuar a lutar e perder mais peso.

    Por enquanto é isso ai.

    Tbm vou começar a acompanhar a sua luta.

    Força meu velho, e manda a ver.

    o/

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