Farinha de aveia
Aproximadamente 325 calorias

- 1 xícara de farinha de aveia com passas
- 1 xícara de frutas
- 1 banana
- 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar)

Sopa
Aproximadamente 350 calorias

- 1 prato de sopa
- 1 salada pequena
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 350 ml de água
- 4 bolachas de água e sal ou cream cracker

Salada de Frango
Aproximadamente 350 calorias

- 1 salada grande
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 200 gr de frango fatiado
- 1 xícara de bolacha cream cracker – Integral
- 350 ml de água

Peixe
Aproximadamente 365 calorias

- 200 gr de peixe branco grelhado
- 1 xícara de purê de batatas
- Manteiga light – 1 colher de chá
- 1/2 xícara de ervilhas
- 250 ml de chá gelado diet

Frango com Arroz
Aproximadamente 395 calorias

- 200 gr frango cozido
- 2 colheres de sopa de molho de churrasco
- 1 xícara de legumes – variados
- 1/2 xícara de arroz integral
- 1 salada pequena
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 350 ml de água