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Minha dieta – Café da manhã 14/08/2009

cafe-manha-14-08-2009

Eu decidi de colocar de vez em quando algumas fotos das minhas refeições, pois eu sei que muitas pessoas tem a curiosidade de saber o que as outras estão comendo quando estão fazendo dieta, além do mais se estiver dando certo, você pode até copiar.

Esta é a foto do meu café da manhã, um monte de frutas: morango, framboesa, blueberry (uva do monte) e nectarina. Tudo isso misturado com iogurte natural e com 2 colheres de maple sugar.

E uma xícara de cappuccino, chique né?

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O foco é sobre o café da manhã que é a refeição mais importante do dia.  Vale a pena conferir.

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Refeições com aproximadamente 300 calorias – parte 2

Farinha de aveia
Aproximadamente 325 calorias

– 1 xícara de farinha de aveia com passas
– 1 xícara de frutas
– 1 banana
– 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar)

Sopa
Aproximadamente 350 calorias

– 1 prato de sopa
– 1 salada pequena
– 2 colheres de óleo e vinagre
– 350 ml de água
– 4 bolachas de água e sal ou cream cracker

Salada de Frango
Aproximadamente 350 calorias

– 1 salada grande
– 2 colheres de óleo e vinagre
– 200 gr de frango fatiado
– 1 xícara de bolacha cream cracker – Integral
– 350 ml de água

Peixe
Aproximadamente 365 calorias

– 200 gr de peixe branco grelhado
– 1 xícara de purê de batatas
– Manteiga light – 1 colher de chá
– 1/2 xícara de ervilhas
– 250 ml de chá gelado diet

Frango com Arroz
Aproximadamente 395 calorias

– 200 gr frango cozido
– 2 colheres de sopa de molho de churrasco
– 1 xícara de legumes – variados
– 1/2 xícara de arroz integral
– 1 salada pequena
– 2 colheres de óleo e vinagre
– 350 ml de água

Clique aqui para ver as refeições da primeira parte

Fonte: dietblog

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Refeições com aproximadamente 300 calorias

Café da manhã
Aproximadamente 290 calorias

– 2 fatias de pão integral
– Manteiga light – 2 colheres chá
– 1 ovo cozido
– 1/2 xícara de fruta
– 250 ml suco de frutas
– 250 ml de água

Cereal
Aproximadamente 300 calorias

– 1 xícara de cereais
– 250 ml de leite semi-desnatado
– 1 banana
– 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar)

Batata cozida (baked potato)
Aproximadamente 305 calorias

– 1 batata cozida – média
– Creme de nata (sour cream) – 2 colheres sopa
– Salsa – 2 colheres sopa
– Fatias melão – 1 xícara
– 250 ml de água

Frango
Aproximadamente 350 calorias

– 200 gr de frango
– Feijão verde – 1 xícara (ou ervilhas)
– Manteiga light – 2 colheres chá
– 1 pequena salada
– 2 colheres de óleo e vinagre
– 350 ml de água

Ovos mexidos
Aproximadamente 360 calorias

– 2 ovos mexidos
– 2 tiras de bacon
– 1 fatia de pão integral
– Manteiga light – 1 colheres chá
– 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar)
– 250 ml de água

Fonte: dietblog

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